tabata健身操（比跑步强力燃脂100倍的tabata是什么，每天四分钟真的能减肥吗）
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比跑步强力燃脂100倍的tabata是什么，每天四分钟真的能减肥吗
tabata在健身界可是有一定的声望，相信很多人都听说过，四分钟tabata相当于一小时有氧运动，所以很多人就会慕名去做这个运动，但其实真的这么有效果吗？我觉得可能不是这样，毕竟有这么便宜的事情？所以我就去了解一下tabata到底有什么神奇的功能，接下来北方就来讲一下我了解的tabata。
这是一位日本的教授在1996年开发的一种高强度间歇运动，通过为期好几周的测试，最后证明这组动作的消耗能量和有氧运动一小时所消耗的能量是同样多的。
那么这么出名的tabata有哪些好处呢？
首先就是有助于减脂，减脂对于很多人来说都是非常重要的，有些人追求健身减脂很多年终于有了成果，也是一个可喜可贺的事情。
tabata的能量消耗来源于运动后过量氧耗也就是训练强度越高，训练结束后身体恢复到静息状态，消耗的氧气量也就越多，因此也会消耗更多热量。
很多低速有氧运动会在减脂的同时使肌肉流失，那么我们锻炼了这么久，这么辛苦最后还是流失了肌肉，这是我们所不想看到的局面，而做这组运动可以为我们保留肌肉。
tabata一个火的地方就在于它非常的好上手，基本上看一遍就会，也不用怎么刻意的去学习。
大多数都是简单重复的动作，不需要太多的运动器械，在家就可以完成。
最重要的是节省时间，四分钟就可以练完一小时的量，消耗的是同样的，多么的便捷！
当然，它也不是时间越长，效果越好，四分钟刚刚好！
tabata四分钟真的能减脂吗
tabata是一种训练法，并不是一套动作，最常见的框架：20秒运动加10秒休息为一组，重复8组。用好这种训练法，减肥没问题，关键是怎么用。减肥运动大法很多，但很多人用了并不见效，比如说跳绳，所谓跳绳比跑步燃脂效果好，几分钟顶跑步半小时，不过，坚持几分钟不间断跳绳是很难做到的，而坚持慢跑半小时则容易多了，所以，实际上跳绳减肥的案例减肥效果常常不如跑步减肥。入门tabata不是一件容易事，反正打算运动减肥的人要做好承受痛苦的心理准备，tabata的20秒运动，不是比划一下，而是要弄到近乎竭尽全力的地步。理论上，若一套动作每一个都能把人激活到这个状态，且又能坚持得下来，那么一天只做一次tabata也是可以减肥的。tabata做对了，一次下来就开始爆汗，接近跑步半小时的出汗量。此外，也可以自己规划选择tabata的动作，毕竟是一种训练法么，动作强度小的话，多做几次无妨，至少可以帮助身体快速进入状态。此外，也可以采用单动作tabata，比如波比跳。用波比跳单动作做tabata，效果刚刚的，但一般人可能需要一段时间的吃苦适应。我目前自己日常用三个动作，波比跳，深蹲，负重跳绳（1.25公斤），6次，也就是上述三个单动作tabata做两轮，每次tabata中间休息大约两三分钟，主要看喘气的情况，爆喘停息了，就做下一次，三个动作交替。
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