冥想入门训练（冥想是在想什么怎么冥想）

本文目录

• 冥想是在想什么怎么冥想
• 如何快速进入冥想
• 对初学者而言，如何开始学习冥想有哪些经验和好的书籍可以分享
• 我冥想时在10秒内就会想其它事情，如何能做到长时间心无杂念

冥想是在想什么怎么冥想

我本人是一名资深的冥想爱好者，练习冥想已近超过5年了，关于冥想我分享下我的见解：

1、什么是冥想：冥想是一种改变意识的方式，通过把专注点集中在一个特定对象上（通常是呼吸），并持续不断地觉察从而获得深度宁静和心智增强，它与东方世界里的禅修、打坐实际上是一致的，冥想作为一种有效的提高专注力，降低焦虑感的方式已经在西方世界广为流传。

2、如何冥想：找一个较安静且无人的打扰的环境，穿着要舒适、宽松，坐在座椅上，身体脊柱保持竖直，下颌微收，舌头自然轻微抵住上颚，可以闭上眼睛（但不能睡着，熟练以后也可以睁开眼睛），把注意力集中鼻腔上的某个点，持续不断地观察呼吸的进出，不要干涉呼吸，只需要客观如实的观察即可。

3、冥想有哪些益处：长期坚持冥想的人，可以大幅度提高专注力，降低焦虑情绪，提高情绪管控能力，获得很强的幸福感。

如何快速进入冥想

冥想是一种提高自身意识集中力和提高意念力的方法，也是每个要学习意念的人必修的基础课。

冥想，就是一种无“我”的状态，这个无“我”是指——没有物质的自我，让自己的意识成为超越肉体的独立精神。说的简单一点儿就是将肉体的感觉尽可能的缩小，把精神感知尽可能的放大。当练习者真正进入冥想状态的时候，往往都会得到心灵上的宁静，周围外物对自身产生的影响大到最小。例如：进入冥想状态之后，屋外街上呼啸而过的车声就会慢慢减弱，甚至到听不到的程度；或者，平时很容易走神，做什么事情都坚持不了很长时间，但是进入冥想状态之后，时间的流动就变得不那么明显，在不知不觉当中可以保持在同一个状态下很长时间。 如果你是初学冥想，或者是第一次做冥想，可以参照这个步骤。

沐浴以后，换上干净宽松的衣服，在你的房间里，或者是你熟悉的、有安全感的地方，无人惊扰的情况下，把自己调整到最舒适的状态。可以坐在一个有靠背的椅子上，或者沙发上，也可以坐在自己的床上，姿势不限。但是切忌躺着……那样容易睡着……如果你觉得这样还不够充分，那么可以再点上薰香，我建议用薰衣草或者是迷跌香。如果还不够，那么，你可以打开音响，放一段舒缓的、没有歌词的、甚至没有人声的NEW AGE音乐。接下来，闭上眼睛，不要胡思乱想，慢慢把呼吸调整好，尽量均匀绵长的呼气和吸气。

方法1：吸气，同时心中默数到3；再呼气，同样默数到3。

方法2：基本同上，但是在呼吸的同时默数的数字递增。建议从默数两个数字，慢慢增加到默数4个。保持尽可能长的时间。然后在你觉得已经足够的时候，排除心中的杂念，慢慢停止数数。这样，十有八九你已经进入到了初级冥想状态。

对初学者而言，如何开始学习冥想有哪些经验和好的书籍可以分享

对于初学者而言，冥想是一个很陌生的概念！

那么，什么是冥想呢？

从字面上理解，冥，冥灭，死亡。想，就是你心里想的，正在感知的。

冥想就是忘掉你正在想的东西。

这么去理解，可能就简单的多了。

冥想源自古印度瑜伽术的一种修心方法。

让修炼者忘掉正在感知的一切事物，“静”下心来，只注重呼吸吐纳。

后来传入我国，和佛教中的打坐，禅修类似。也叫枯禅、苦禅。

冥想的修炼，其实和我们古文化《黄帝内经》中的养气补血的道理一样，追求的是身体内部的气血通畅，经络通达。

我们《感知生命科学》之健康指数一文中，核心控制力训练的体能恢复方法也借鉴了《黄帝内经》中气血修炼的理论和冥想中的部分方法。

在现代运动健身蓬勃发展的今天，运动后的恢复是保证运动持续下去的基础。

练习冥想，可以初步掌握气血运行的规律。

但初学者不可盲目练习，一定要在老师的指导下，结合书本知识慢慢体会，循序渐进的练习。

让自己的心，彻底的“静”下来，只关注呼吸吐纳即可。等有了一定的基础，再往深层次练习。

下面给大家提供两本关于冥想的书籍，好好的体会一下吧。

冥想的练习，能让我们保持专注度，让我们的情绪控制力得到加强。

冥想练习达到一定阶段，能使我们气血通畅，经络通达。从而达到健身的目的！

喜欢我的建议，可以关注我，我们一起讨论，一起健身！

我冥想时在10秒内就会想其它事情，如何能做到长时间心无杂念

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：我冥想时在10秒内就会想其他事情，如何能做到长时间心无杂念？

答：冥想就是一个长期专注的过程，任何事情的专注都有利于你进入冥想的状态，可以先从最简单的呼吸控制开始，不要妄想去控制你的念头，因为那样会越陷越深。

解答你的问题之前，给你介绍一下瑜伽八支里的最后四支：专注、制感、冥想、三摩地，如果真正想要进入到冥想状态，你先得学会专注，专注某个过程，逐渐让脑海里的念头减少，久而久之去控制你的各类感官，最后达到长时间的专注，也就是我们所说的冥想，如果你能在这个过程一直持续，那么恭喜你，三摩地就离你不远了。

初学者在练习冥想时最常见的问题就是注意力分散，各种各样的念头产生，使劲想去追求静下来，结果越陷越深，反而导致情绪受到干扰，这是万万不可的，还有一点就是容易想睡觉，刚坐一会就瞌睡了。

这在练习初期非常常见，很多人之所以坚持不下去也是因为迟迟看不到结果，越练越烦，这样的人太急于求成，或者从另一种角度去讲就是这样的人障碍太多，产生各种各样的问题阻止你修炼。

不要着急，缓慢静下心来，先从最简单的一个呼吸开始，或者从自己的身体感受出发，观察自己的每一次呼吸，观察自己的内在感受，当你沉下心来的时候会发现原来一切都是这么美好，很多杂念自然而然就消失了。

此时的你才真正踏入冥想的大门，一个呼吸，一个念头都尽在你的掌握当中，慢慢地，你渐渐爱上这种平静如水的感觉，自己就是这一切的观察者，静静地看着发生的一切，你全然没有身在其中但又在其中，时间一点点流逝，你感觉没过多久，其实1小时、2小时很快就过去了。

当你意识慢慢回归的时候突然发现，原来时间过得这样快，这可能就是其中的美妙之处吧，它让你找回婴儿般的纯净，一切真理的源泉，到最后你就进入到三摩地啦！