平台期吃一顿大餐真的能过平台期吗（减肥平台期不掉称，大吃一顿能突破吗）

本文目录

• 减肥平台期不掉称，大吃一顿能突破吗
• 减肥期间可以吃火锅吗
• 减肥可以一餐吃一个菜包吗
• 减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉
• 如何度过平台期
• 从142斤减到106斤，到达平台期应该怎么办
• 减脂期间偶尔吃一顿大餐会前功尽弃吗
• 最近两个星期不吃晚饭瘦了4斤，现在平台期，请问是要坚持饮食还是恢复吃晚餐，大家都是怎么打破平台期的
• 减肥平台期如何突破平台期的体重会增加吗
• 节食50天瘦17斤，近两周平台期，最近只吃一顿饭就反弹了3斤多，怎么办

减肥平台期不掉称，大吃一顿能突破吗

减肥平台期不掉称，这是很正常的事，我以前减肥也经历过这种事，你如果在平台期以前按照你的方法体重往下掉，说明你的办法是有效的，我不知道你是用什么方式减肥，我减肥就是做到两点控制饮食减少热量大卡数的摄入，然后有氧运动，再加上负重运动，这两方面缺一都不可以，到了平台期体重不减了，说明你身体上的脂肪已经适应你的减肥方法了，在这个关键时候你再去大吃一顿，正好又补充上了很多热量脂肪，而且对你的减肥坚持心理上也是打击，很多人到了平台期就是因为大吃了一顿，然后心理放开了，嘴也控制不住了，而没有坚持到最后，既然到了平台期你身上的脂肪已经适应了你以前的减肥力度和方法，那没有别的办法只有继续加大运动力度和时间，饮食上继续减少热量大卡的摄入，只有咬牙继续坚持，加大力度才能度过减肥平台期，没有别的捷径可走，我以前到了平台期也很苦恼，按照开始的饮食量和开始的运动强度，就是体重不掉，没办法只能减少饮食热量加大运动，才度过去的，这个阶段对毅力是一种很折磨人的考验，最后度过去后体重又开始往下掉，所以平台期大吃一顿是没用的，最后祝你度过平台期，减肥成功。

减肥期间可以吃火锅吗

如果没有那么多的所谓的养生专家成天吓唬人的话，真不知道我要比现在多多少口福，想吃就吃想睡就睡，那得多享受啊！不过话说回来，吃归吃，吃饱不吃好还是很有科学道理的，在这里我也不做养生专家招人烦了，跟大家探讨一下个人见解，望大家批评指教。

视频加载中...

不知从何时起，国人的审美发生了改变，在杨贵妃年代都是以丰满为美，丰满的女人精气神，都比林黛玉似的病秧子要好。真找个女人过日子还得找个身体棒的，干起活来也是身大力不亏～，可以陪伴着你走得更远更长久，说句吝啬的玩笑话，可以节约不少健康开支呢。

既然丰满是一种富贵与美的化身的话，那为什么要去减肥呢？只要不是太胖影响到健康的情况下，我还是觉得女人何苦为难女人呢？让自己每天过得不忍饥挨饿不是更好一些吗？

看着美味佳肴，你真的能忍住吗？那还犹豫什么？人生一世对自己好点，让自己的生活质量过得高一点，别胡吃海喝就好。你们认为呢？

减肥可以一餐吃一个菜包吗

如果一顿只吃一个菜包子，这样的反弹几率是很大的，并且营养不良、摄入热量过低会造成基础代谢下降，当你到了平台期时只有吃的更少才能继续减重，不然再恢复正常饮食就会遭遇体重反扑。

包子虽然有面有菜，不过碳水属于精细碳水，升糖指数略高，也就是被吸收后转为葡糖糖供能的速度特别快，饱腹感也比较弱一些。比较理想的主食是细粮和粗粮搭配，这样既可以增加饱腹感、平衡升糖指数，也不会对肠胃造成太大负担。

蔬菜的量一顿要占到一半才行，并且种类丰富些、营养就丰富些，包子显然蔬菜的量和种类都是不够的。另外，蛋白质严重不足，肉包中还有些许，菜包子中几乎没有蛋白质，蛋白质是保持体型的基础，也是增加饱腹感、减脂塑形的关键营养，每人每天要摄入1-1.5g/每公斤体重的蛋白质才是合理的。

如果只是单纯的想吃包子，那么可以搭配蔬菜鸡蛋汤一起，这样蔬菜和蛋白质都能得到保证，主食的量可以不增加，半晌觉得饥饿可以吃一个水果或者一小把坚果。

升糖指数高的精细碳水类并不是不可以吃，在减脂期间一定要少吃，能控制住碳水化合物就已经在减脂的道路上成功一大半了，同时注意营养均衡，不要单一饮食、不要过度节食。

减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉

减肥期间进行少次的暴饮暴食，不仅不会影响减肥效果，还可以大大提高减肥的速度。

这是因为在减肥期间，由于我们摄入低于TDEE的热量，我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长，一些可以帮助我们减肥的身体激素（瘦素、甲状腺T3、皮质醇等）都会下降。当下降的平行线接近较低水平时，我们就会进入平台期，体重无法继续下降。有一些长期控制饮食的人，虽然很自律，力量训练也安排的很好，但都会进入平台期的原因就是这个。

这时候，为了让这些激素提高回来，基础代谢回升，我们就要大吃一顿，必须大吃一顿。

当我们大吃一顿后，第二天起床体重会上升，根据你吃进入热量的多少，体重都会有相应的提高，大概在2-5斤。

但不用担心，这些上升的体重不过是食物的重量，在之后的2-3天内体重都会慢慢回归正常。但如果体重始终不降的话，就证明你吃太多了，下次减少一些热量就可以。

所以，这完全没有害处，不会让你长肉。但需要注意的是，两个星期安排1-2天这样的饮食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。

如果我的回答对你有帮助的话呢，请关注哦~谢谢！

如何度过平台期

在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量;或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。

总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了

从142斤减到106斤，到达平台期应该怎么办

一直从事减肥的营养干预工作，都会出现平台期，如何调整，请往下看????????????

1、什么是平台期？

平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期，是正常的人体生理保护机制。一般减肥一个月之后会出现，停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周。

2、怎么判断自己是不是面临停滞期，有以下几种方法：

A、减重计划仍在施行，但体重停止下降。 B、每天都吃得很少，但体重却毫无动静。

C、有良好的运动习惯，体重却没有变化。

3、什么情况下容易产生平台期？

A、减肥初期热量摄入过低：有的人为了追求减肥速度，刻意减少摄入量尤其是各种瘦肉类等动物蛋白的摄入，导致基础代谢迅速降低，很容易进入顽固的平台期。

B、饮食太单一：很多人为了省事每天只吃一样的蔬菜和瘦肉，比如长期只吃黄瓜和酱牛肉，导致营养不均衡，也很容易进入平台期。每种食物的营养成分都不一样，营养越均衡减肥效果越好，长期偏食导致缺乏必须的酶，会影响脂肪的代谢。所以，减肥期注意食物多样性，经常变换种类。

C、减肥期无运动或者运动方式单一：很多人由于工作忙，不爱运动，单纯通过饮食减肥，前期效果还不错，但是容易平台期，这个时候只要增加运动就能很快突破平台期；还有人每天的运动方式和运动时间都一样，机体会很容易适应，所以也容易进入平台期。这个时候可以改变运动方式，比如慢跑的改成跳绳或者游泳，或者打球等，也可以通过增加运动时间度过平台期。

4、如何尽量避免平台期？ A、减肥速度不可太快； b、饮食多样化，避免太单一； c、过渡几天期调整

❤希望了解更多的减肥知识就关注我吧❤

减脂期间偶尔吃一顿大餐会前功尽弃吗

不会的，但是可能你偶尔吃的这一顿需要好几天才能回复到减肥的正常状态。

我就是这样，每天降低自己吃东西的量，然后加上运动。

但是我很爱吃东西啊，几乎每个月都要出去吃那么两三顿大餐，每次一吃都能比之前重两斤左右。

然后我第二天又开始调整成我之前的减肥的状态，大概3天左右就能回复到吃大餐前了。

我觉得即便是在你减肥期间也不要过分强制要求自己，想吃就吃，吃了继续嘛！别想那么多，你也不是天天都吃，偶尔一顿还是可以的。

最近两个星期不吃晚饭瘦了4斤，现在平台期，请问是要坚持饮食还是恢复吃晚餐，大家都是怎么打破平台期的

打破平台期有两个方法，加大运动量，还可以吃欺骗餐，有的人平台期一个月，有的人一星期左右，只要坚持，就能突破平台期，本人平台期一个多月，每天早上跑步5公里，加上白天跳减肥操，一个多月终于突破平台期了，只要坚持下去，就能遇到最好的自己，不过不要不吃晚饭，对身体不好，晚上可以吃一点清淡一点的食物，也可以少吃一点，减肥不是少吃就可以减肥的，节食减肥的体重就算减下来一旦恢复饮食很难留住的

减肥平台期如何突破平台期的体重会增加吗

【突破减肥平台期，体重不反弹，三大秘诀助你瘦！】

每天减重很认真

控制摄入加上运动健身

然后满心期待地站上体重秤

结果那个数字就像定海神针

没有增减一毫一分！

别灰心，别着急

你可能遇到了“平台期”

被它吓倒就会前功尽弃

本期体重管理小课堂

我们来教你如何突破减重“停滞期”！

你现在处于减重停滞期吗？

并不是当你的体重一直保持不变就代表着你进入了减重停滞期，真正的判定方法式观察你有没有同时满足下列三种条件：

1. 已经减少了每天的热量摄入，食物的种类也没有太大变化；

2. 定期定量地在坚持做运动，每天都有热量消耗；

3. 减肥已经维持了一个月甚至更久；

如果你已经做到了上述三点，体重依旧没有发生变化，那么就可以认为你已处在减重停滞期了。

减得好好的，为什么会停滞？

停滞期，其实是人体的保护机制造成的。当我们处在减重期间,不管是通过加大能量消耗或者是节食来减少能量摄入，总之身体内储存的能量正被快速消耗掉，而这时，感受到威胁的身体会触发 “应急机制”！

基础代谢下降

随着体重降低，人体的基础代谢率也会随之降低，这就会导致我们减肥的难度大增。

身体的自我保护

当体重下降到一定的程度时，身体会自我调节，最大化的利用与吸收所摄取的食物，也会更积极地囤积脂肪而非分解脂肪。

人体产生了适应性

我们在减重时通过控制摄入量以及增加运动量来达到瘦身目的，但经过一段时间之后，身体会适应当前的饮食和运动搭配，通过营养和运动来获取的瘦身效果越来越不明显。

学会这三招，轻松打破停滞期

适当调整运动计划

如上所说，产生停滞期的原因之一是在我们自身对当前的运动习惯产生了适应性。所以，我们可以将运动强度增大一些，或者是延长时间。同时试着练一练不同类型的运动，丰富自己的运动计划，每周七天尽量做到三到四天不重复。

尝试改变饮食搭配

在停滞期里，我们也可以通过营养搭配来帮助我们突破瓶颈。但并不是要求你盲目地减少摄入，而是改变现有的饮食结构，例如你每天摄入的碳水化合物比例较多，可以换成以高蛋白食物为主，它能帮助合成身体中参与代谢的各种酶与激素，加快我们的新陈代谢。这对于我们摆脱停滞期有极大的帮助。

自我激励绝不放弃

科学的突破方法都有了，就等你认真落实，好好执行。结果你却每天对着体重秤上的数字发呆，觉得自己的努力都是白费，越来越消极，结果选择放弃……

胖友们一定要克服这层心理障碍，减肥从来都不会立竿见影，它是一场持久战，我们不仅要努力，更要学会坚持，勇敢面对停滞期，将它征服之后才会看到更好的自己！

遇到停滞期，你是否会产生食物“选择困难症“？明明很注意饮食了，但还是看不到减重效果，怎么办？这里有一个安全的选择：康宝莱牌蛋白混合饮料。

它富含有优质蛋白，低热量、低脂肪，有助于加快身体代谢效率，却也可以让你在不过多地摄入热量的前提下，获取充足的蛋白质，安然冲破”平台期“！

早餐篇

一杯奶昔已经能够满足早晨身体所需的大部分营养，但针对处于瘦身停滞期的你来说，还需要额外的膳食纤维和蛋白质营养来加速燃脂。

推荐搭配——营养奶昔+水煮蛋+小碗杂粮粥或者燕麦粥

晚餐篇

晚餐不宜吃油腻、辛辣等刺激肠胃，导致不易消化的食物。建议补充白肉的优质脂肪，搭配绿叶蔬菜以及少量水果。

推荐搭配——营养奶昔+鱼、虾、鸡肉类的白肉+蔬菜水果

节食50天瘦17斤，近两周平台期，最近只吃一顿饭就反弹了3斤多，怎么办

你的描述里边有两个点值得商榷。

第一点就是节食减肥这种方法，是不提倡的。

不提倡的原因你也看到了：必然反弹。

第二点是一顿饭反弹3斤这个数字，并不是太精确。

一顿饭的反弹量不会这么恐怖，有可能是体重秤不准，也有可能是饮食结构导致的轻度水肿显示的假增重。

但无论如何，长期节食后，体重是必然回归到比减肥前还胖的。

————————————————-

就你的具体情况而言

50天瘦了8.5公斤

那么折合每天有1309大卡的净消耗，从你体内流失了

当然，这里边会有一部分水分

但每天1000大卡的热量亏空总是会有。

这1000大卡里，脂肪只是一部分，剩余的几乎都是蛋白质流失

蛋白质的流失造成基础代谢减缓，这也是给你未来的反弹埋下了祸根。

因此，你目前当务之急需要做的是：

1.恢复饮食，尤其是强调蛋白质补充，鸡蛋牛奶和肉类都是可行的选择

2.恢复饮食中要循序渐进，因为你的肠胃系统由于节食，能力已经处于低功率运作，瞬间多吃，尤其是蛋白质这种难以吸收的食物，会给消化造成负担。

3.当身体感受恢复常态后，坚持每天45分钟左右的快走，抑或是慢跑，这才能够真正的减脂。

当然，在你恢复饮食这段时间

你的体重会有反弹。

你不要担心，这是可以减掉的

就当是节食减肥支付的利息吧。

希望有帮到你。