慢跑会不会让腿变粗?每天慢跑会使腿变粗吗为什么
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慢跑会不会让腿变粗
肯定不会。长期慢跑只会让腿细长,浑身脂肪降低,身材越来越苗条。
1.刺激的肌肉
慢跑是耐力运动,只要是运动都会刺激肌肉生长,
但耐力运动刺激的是慢肌纤维,细长,爆发力弱,但耐力强。
就像专业的长跑运动员,都是细细长长的。
业余跑马拉松的,经过多年的训练后,也都是瘦长型的。
2.燃烧脂肪
慢跑会直接燃烧脂肪,长期慢跑,全身的体脂肪率都会下降。
什么人鱼线,马甲线,8块腹肌都是水到渠成的。
当然还包括腿部的脂肪也会减少。
3.有人说跑后拉伸避免腿粗
这个只是为了让你拉伸,说的善意的谎言。
拉伸只是肌肉的放松,并不会对肌肉纤维粗细上有影响。
当然了,运动后肌肉充血表面上看是粗了,但是放松后血液回流,肌肉还会恢复原来的样子。
每天慢跑会使腿变粗吗为什么
慢跑的话,要看你跑的距离是多少?
如果是跑10公里以上的,时间长了,小腿会细,但是大腿会粗。
如果是10公里以下,一般来说,腿不会变粗。
首先,长跑主要还是消耗脂肪为主,但是有一点要注意,只要是长期应用的肌肉,都会变粗,跑步的时候,正确的跑姿之下,落地支撑本身的用力主要在大腿,所以大腿多少会变粗,否则是无法承受跑那么久的,你会发现,哪怕是马拉松运动员,小腿细的麻杆一样,大腿也是很粗的。
距离短的话,每次跑的少一点儿,但是多跑几次,腿可能一般粗细。
有一点值得注意的是,凡是那种“铅笔腿”,都是没有啥肌肉的高体脂的小肥肉腿,细是因为肌肉少,肥肉也少,但总比重来说,肌肉肥肉比例还是很少的,体脂本身并不低,那种饿瘦的纤细本身也不健康。
慢跑是个不错的运动,现在的人的审美也在改变,林黛玉不流行了,细腰翘腿都是不错的。(翘腿一定有个同比例的大腿,所以大腿不可能既有力量有细)。
练跑步会变成肌肉腿吗
根据训练强度来说,会!但是一般人跑步问题不大不要心里有顾虑,运动员高强度训练小腿肌肉能挺高爆发力。跑步可以锻炼耐力,保证睡眠充足,可以练习简单的肺活量例如闭气功。
女生腿上肉特别多,怎么减肥
女生腿粗分两种
第一种:腿又粗又硬,走路还容易疲劳,改善这种状态,应该更多的疏通腿部经络方法如下
1、每天用拳头敲打腿部,每次至少200下,由外侧向下,内侧向上。
2、做以下拉伸腿部经络的动作每个动作练习3分钟左右
第二种:腿粗肌肉松弛,这种情况应该多练习肌肉力量的动作
1、可以每天上午快走30分钟
2、练习以下动作
自行车式,向前蹬20下反方向蹬20下 生理期的时候不要练习。
侧抬腿式,每侧抬20次
选择以上方法练习14天之后便会有明显的改善
跑步真的会让腿变粗吗
(1)腿粗有3种:肌肉腿,脂肪腿,水肿腿。
(2)如果说跑步变粗的话,也只有肌肉腿了。
(3)人体的肌肉是你怎么刺激它,它就怎么生长。
(4)肌肉纤维有两种,快肌,慢肌。
(5)如果你用高强度运动去刺激肌肉,比如用大份量少次数的撸铁,那么就会长出爆发力好,耐力差,肌肉块头大的快肌。
(6)如果你用低强度运动去刺激肌肉,比如用小份量多次数的撸铁,那么就会长出爆发力差,耐力好,肌肉纤细的慢肌。
(7)跑步也有快慢之分。
(8)短跑需要爆发力大的快肌,长跑需要耐力好的慢肌。
(9)短跑运动员都是肌肉块头发达的,长跑运动员都是肌肉纤细的。
(10)也不是长跑的腿就一定细。
(11)正确的跑姿要利用身体核心肌肉,臀部肌肉的力量。
(12)当核心肌肉力量不够,臀部肌肉力量不够,那么就会有错误的跑姿,让腿部肌肉过度负担,得到更多的刺激下,腿部肌肉自然会变粗。
跑步腿酸痛还继续跑吗
跑步的时候出现酸痛,说明你跑步时间过长,肌肉长时间收缩紧张,不注意放松肌肉,造成了慢性积累性的损伤。也有可能是短期剧烈运动后乳酸堆积造成。这个问题要分成两种情况回答。
如果是长期长时间跑步造成的酸痛,很有可能肌肉有慢性积累性损伤。肌纤维有细小撕裂,肌筋膜紧张发炎等,这时候需要休息,并做一些针灸,理疗,按摩等帮助肌肉恢复后,再做些康复力量训练后可以继续跑步的。
如果是短时间剧烈跑步后出现的酸痛,就有可能是乳酸堆积造成。这时候可以继续跑步,但在跑完后需要做些冷热敷,或按摩放松,一般酸痛会消失。
怎么跑步不粗腿
一般来说,长时间、低强度的耐力性长跑或马拉松,属于有氧运动,对慢肌纤维的锻炼较为明显(慢肌纤维细长),腿会变细,所以,我们通常会看到坚持长跑的耐力性跑者,通常身材精瘦,腿部肌肉也纤细紧致的多。
而短时间、高强度、速度型、爆发型的短跑,属于无氧运动,主要是体现速度力量,容易激发身体快肌纤维活跃度,使快肌纤维增粗,肌肉的体积增大,腿会变粗。
所以,对于将跑步作为健身方式的大众跑者来说,你感觉跑后腿粗了,基本上是因为跑后肌肉发胀的缘故,而跑后充分的拉伸,不仅有利于消除腿部紧张感,还可以起到塑形的效果!
另外,要想跑得更健康,还要注意这几个方面:
1. 跑前热身
做好热身运动,尽可能充分伸展和激活腿部肌肉和关节,跑前准备活动做到位,跑起来会更加轻松。
2. 跑后拉伸、按摩放松
跑后充分的全身拉伸,不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉,还能起到塑形的效果。按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来,促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧。也可以用泡沫轴,按摩放松深层肌肉,更有利于舒缓僵硬的肌肉。
3. 练习正确的跑姿
要想小腿不粗,慢跑时要做到:慢速、小步幅、高步频同时保持核心稳定,正确的摆臂和正确的脚掌落地位置。同时要练习用核心、臀部和大腿发力,减少小腿力量的代偿。
4. 坚持有氧慢跑
想要瘦腿或者减重,可以选择采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪,长期训练比较容易缩小腿围。所以,跑步圈内有个说法:想腿粗就快跑,想腿细就慢跑。
5. 控制饮食
吃太多,你胖,腿能不粗吗?腿粗的真正“元凶”是脂肪,你的小细腿都被脂肪包裹着呢。关注你平日整体的饮食结构,胖子不是一天吃出来的,保持每天规律运动和健康营养合理的饮食,养成记录的习惯,才是王道!
6. 加强力量训练
核心力量不足,跑步时就会过多使用小腿力量,导致小腿肌肉紧张僵硬,还很容易受伤。跑步训练要和力量训练相结合,相辅相成,才能跑得更快、更远。
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